[...] 20x 20x 20x Brzuch: Allahy 15x 15x 30x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 30x 25x 22x + Nożyce pionowe X x x + Spięcia brzucha 20x 20x 20x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 15x 15x 15x Odczucia: Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy [...]
[...] boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg 25x5kg 15x7kg 10+3x7kg+8x5kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg 15x5kg 15x5kg 12x7kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg 15x15kg 12x19kg 12x21kg Odczucia: Dzisiaj w nocy wstałem z głodu i musiałem zjeść 2 kromki chleba z serem żółtym i szynką. Od 5 na [...]
[...] więc nie wiem jak tam jest, a na Royalu podobno wyposażenie dobre (i w nocy wielkie koksy tam chodzą . Co do I posiłku to składał się on z: jajecznicy (4 jajka), mała cebula, kawałek piersi z kurczaka + ok 70-80g pieczywa wieloziarnistego. Po posiłku łyżeczka tranu, a teraz zielona herbata i biorę się za ostateczną korektę mojej magisterki...
[...] banan i brzoskwinie odzywka delicius whey pozniej gainer (carbo pur + hi anabol) sam robie ze wzgledu na zawartosc bialka posilek drugi - piaty 100g brazowego ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa najczesciej pomidor po treningu 100g carbo pur i 50 hi anabol 30min pozniej wciagu dnia tez mam 50g oliwy z pestek winogron ale nie ma reguly do [...]
[...] Koksu w tym programie Nie ma Lipy 3 serie po 12 powt. sztanga 30kg 3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg 3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg) 3 serie po 12 powt. o kolano 11kg 21 samym gryfem 20kg Jedzenie... jajecznica z 7 jaj 2-gie śanidanie 2 jabłka + tuńczyk 1.5 piersi z kurczaka + zupa meksykańska twaróg z oliwą
[...] obwody, tam gdzie podany jeden ciężar to było non stop tym ciężarem, zmiany są odpowiednio zapisane. Posiłki przedtreningowy i potreningowy takie same :) 100g ryżu i ok 100g piersi z kurczaka :) Czułem się nieźle, lepiej niż ostatnio. Dodatkowo wycisnąłem sobie 85 kg na WL i w przysiadzie 100 kg tak dla spróbowania. Wszystko oczywiście jak na [...]
WTOREK - 16.04.2019 Dzisiaj dzień zacząłem od lekkiego śniadania typowo białkowego z niewielką ilością węglowodanów ( warzywka, piersi z kurczaka, baton proteinowy ) Teraz jako kolejne 2 posiłki już wysoko węglowodanowe i trening. Priorytetowo grane będą plecy, które aktualnie mam obrane jako główny cel progresji. Poniżej podrzucam jeden z dwóch [...]
[...] mocno naruszonej równowagi psychicznej. Z tak sponiewieraną psychą niczym słup soli siedziałem w bezruchu i rozmyślałem. Tyle potu i wysiłku, Tyle kg zjedzonego ryżu i piersi z kurczaka Tyle skonsumowanego proszku, pigułek, kapsułek i licho wie czego. Tyle starań i poświęceń a tu…………… taaaaaki cios}:-( Taaaak, ………….to był nieoczekiwany i [...]
[...] w którym codziennie robię zakupy. Problem może być z łososiem i mięsami, ale na pewno coś wykombinuję. Co do obiadów to - jak możesz się domyślić - nie jem codziennie piersi z kurczaka z brokułami. Czasem jest to np. makaron pełnoziarnisty z sosem zrobionym z jogurtu naturalnego, czosnku, pietruszki i przypraw, czasem jest to zupa [...]
[...] ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]
[...] smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka WSZYSKTO DO KOREKTY. PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBE 6. -ryż 100g+150g piersi z kurczaka/udko z kurczaka TU JEST OK TLYKO STAWIAJ NA CHUDE MIESO CZYLI PIERSI KURCZAKA. CO do reszty to tak jak pisalem. Przepraszam Cie za bledy w pisowni ale jest [...]
[...] posiłek w porzadku. IV 120 g mięsa ood szynki i 30 g orzechów włoskich kcl 488 25/43/1 Ta szynka ma sie rozumiec bez rzadnych cukrów i utleniaczy? Daj lepiej jakąs porcje piersi z kurczaka ... Brak warzyw! Mozesz dodac weglowodany, ale jesli nie to dodaj duuuzo warzyw zielonych. V 100 serka półtłusztego + 10 g olej lniany kcl 268 19/20/4 W [...]
Pisałeś, że szamiesz jakieś 3500kcal, a z tej diety, która wypisałeś wychodzi jakieś 4100-4200 :D Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka